Exemple de menu et journée-type WW

EXEMPLE DE MENU - JOURNEE TYPE

Suite à de nombreux commentaires, je souhaite préciser que je ne suis pas une professionnelle et qu'il ne s'agit ici que d'indications. Je ne suis donc pas à même de vous conseiller, en cas de questions ou de doutes, faites appel à un professionnel de la santé (médecin, dietéticien, nutritionniste, ...) Pas la peine de demander des conseils personnels en commentaire, aucune suite n'y sera donnée.

L'idéal est de répartir les points comme suit (exemple: journée de 22 points):

Petit déjeuner: 4 points
Déjeuner: 6 points
Dïner/souper: 9 points
Collation: 3 points

Journée-type à 18 POINTS

Petit déjeuner

2 tranches de pain (50 g)	2
25 g de filet de poulet	0
2 cc de choco aux noisettes	1
1 verre de lait écrémé (200 ml)	1
orange

Repas léger
Salade :

salade mélangée, concombre, tomates	0
100 g de thon (conserve au naturel)	2
2 cc de mayonnaise max. 40 % MG	1
2 tranches de pain (50 g)	2
200 ml de yaourt maigre (aux fruits)

Collation

1 tranche de pain d’épice (25 g)

1

Repas principal

haricots verts	0
150 g de filet de poulet	3
cuit dans	1
1 cc de margarine	1
portion libre de pommes de terre nature	2
2 CS de sauce curry	0
1 poire

Total

18

Journée-type à 22 POINTS

Petit déjeuner

6 CS de corn flakes (30 g)	2
200 ml de lait écrémé	1
1 banane	1

Repas léger
Baguette garnie :

100 g de baguette	4
50 g de jambon cuit dégraissé	1
1 œuf dur	2
salade, tomate, concombre	0
2 cc max. 40 % MG	1

Collation

1 barre chocolatée Weight Watchers	2
200 ml de yaourt maigre	1

Repas principal

carottes	0
75 g de petits pois	1
1 cc de margarine	1
100 g d’escalope de porc	3
portion libre de pommes de terre nature	2
pomme	0

Total

22

Journée-type à 26 POINTS

Petit déjeuner

3 biscottes	2
2 CS de confiture light	1
200 ml de yaourt maigre	1
fraises	0
édulcorant	0

Repas léger

Salade italienne : tomates,	0
60 g de mozzarella	4
1 cc d’huile	1
basilic	0
4 tranches de pain (100 g)	4
4 CS de fromage blanc maigre	1,5

Collation

1 crêpe (30 g)

2

Repas principal

brocoli	0
120 g de filet de saumon poché	5
portion libre de pâtes	4
4 cc de crème à 8 % MG	0,5
ananas	0

Total

26

Weight Watchers, POINTS et FlexiPoint sont des marques déposées de Weight Watchers International Inc.

Comments

[micha]

Bonsoir,

J'aime bien ce régime, apparemment on mange un peu de tout mais je ne comprends pas cette histoire de points quelqu'un pourrait bien m'expliquer ??!!
La phase d'attaque, menu type et/ou autres etc ...

Merci bien et à bientôt

[lady-bl0nde-x]

Quelqu'un pourrai rapidement me dire , un bon exemple de menu bio pour le repas du midi au collège s'il vous plait merci .